ভার্টিগো বা ভার্টিগো রোগ এক ধরনের অনুভূতি যা মাথা ঘুরানো বা ঘূর্ণন অনুভূতির সৃষ্টি করে। এটি একটি সাধারণ সমস্যার রূপ যা মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ভার্টিগোর ফলে শরীরের ভারসাম্যহীনতা, মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার দেখার মতো সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে, যা জীবনযাত্রার গুণমান কমিয়ে দেয়।
এ ধরনের সমস্যায় আক্রান্ত হলে উপযুক্ত চিকিৎসা ও ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভার্টিগো রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্যকারী বেশ কিছু কার্যকরী ব্যায়াম রয়েছে, যা আপনি নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনার জীবনমান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।
এই ব্লগে, আমরা ভার্টিগো রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্যকারী ১০টি কার্যকরী ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব।
১. ব্র্যান্ডট-ডারফ (Brandt-Daroff) ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে ভার্টিগো সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য উপযোগী। এটি বিশেষ করে নরমাল সেমি-circular ক্যানোলিকুলার অরগান কনডিশনে উপকারে আসে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ভারসাম্য বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়ে।
কীভাবে করবেন:
- একটি মাটিতে বসে থাকুন এবং মাথাটি সোজা রাখুন।
- একে একে, আপনার মাথা ৩০ ডিগ্রী ডানে এবং বামে ঘুরিয়ে দুইপাশে ঝুঁকুন।
- একে একে এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড রাখুন এবং তারপর সুস্থ অবস্থায় ফিরে আসুন।
- একে একে ১০-১২ বার করুন।
২. ভ্যালিরি ব্যায়াম (The Epley Maneuver)
এটি একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা ভার্টিগো রোগীদের জন্য উপকারী। ভার্টিগো রোগে আক্রান্ত হলে, এটি মস্তিষ্কের সেমি-circular ক্যানেলে ধরা পড়া পাথর বা ক্যালসিয়াম সংকেত সমাধান করতে সহায়ক।
কীভাবে করবেন:
- একটি স্থির চেয়ার বা বিছানায় বসুন।
- মাথাটি সোজা রাখুন এবং সোজা পিঠে বিশ্রাম দিন।
- একে একে মাথাটি ৯০ ডিগ্রী ঘুরান এবং কয়েক সেকেন্ড পর, সোজা ফিরে আসুন।
- তিনবার করুন।
৩. নেক রে-অ্যাকটিভেশন (Neck Repositioning)
এ ব্যায়ামটি কলম পদ্ধতির সঙ্গে মেলানো হতে পারে, যেখানে আপনি মাথা ঘোরানোর সময় আলাদা পদ্ধতিতে স্ট্রেচ করবেন।
কীভাবে করবেন:
- মাথা সোজা রেখে হালকা স্ট্রেচ করুন।
- পিঠ ও কোমরের মতো অঞ্চলগুলি অবাধে রাখুন।
- মাথা হালকা ওঠানো এবং নিচে নামানোর মাধ্যমে ব্যায়ামটি করুন।
৪. হ্যালো ব্যায়াম (Hallpike-Dix Maneuver)
ভার্টিগো সমস্যার জন্য হ্যালো ব্যায়াম একটি অত্যন্ত কার্যকরী টেকনিক। এটি মস্তিষ্কের সমন্বয়ের সাহায্যে ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
কীভাবে করবেন:
- সোজা দাঁড়িয়ে, ধীরে ধীরে মাথা ৪৫ ডিগ্রী একপাশে ঘুরান।
- দুই হাত দিয়ে মাটিতে কিছু অংশ ধরে রাখা যায়।
- এরপর আপনি আবার মাথা ফিরিয়ে গিয়ে থামুন এবং এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. ভিউপার ব্যায়াম (VOR Exercise)
এই ব্যায়ামটি চোখ এবং শরীরের সমন্বয় বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে করা হয়। এটি ভার্টিগো রোগের কারণে শরীরের ভারসাম্যহীনতা কমাতে সহায়ক।
কীভাবে করবেন:
- চোখের সামনে কোন একটি স্থির বস্তু রাখতে হবে।
- তারপর সেই বস্তুটির দিকে চোখ রেখে মাথা ডানে-বামে বা উপরে-নিচে ঘোরান।
- নিয়মিত কিছু সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৬. স্টেটিক ব্যালান্স
স্টেটিক ব্যালান্স বা স্থির ভারসাম্য ব্যায়ামগুলো ভার্টিগো রোগীদের শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি করতে সহায়ক। এটি ভারসাম্য সঠিকভাবে পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
- সোজা দাঁড়িয়ে, চোখ খোলা রেখে এক পায়ে দাঁড়ান।
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- প্রতি পায়ে ৩টি সেশন করুন।
৭. ডায়নামিক ব্যালান্স
এই ব্যায়ামটি কিছুটা উচ্চতর স্তরের ভারসাম্য উন্নতির জন্য কাজে আসে।
কীভাবে করবেন:
- ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটতে এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন।
- এই চলাচলটি যতটুকু সম্ভব তাড়াতাড়ি করুন এবং কম্পনগুলি কমান।
৮. রোমবেঙ্গাল ব্যায়াম (Romberg Exercise)
এটি সাধারণ ব্যায়াম যা শরীরের মোট ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি বিশেষভাবে ভার্টিগো রোগীদের জন্য উপযোগী।
কীভাবে করবেন:
- সোজা দাঁড়িয়ে চোখ বন্ধ করুন।
- সোজা অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড স্থির দাঁড়িয়ে থাকুন।
- এটি ৫ বার করতে পারেন।
৯. সুস্থ রুটিন তৈরি করা
এটি ব্যায়াম নয়, তবে ভার্টিগো রোগীকে নিয়মিত জীবনযাপন ও বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম থেকে সঠিক ফল পাবেন।
১০. প্রফেশনাল সাহায্য নেওয়া
অবশ্যই, যদি আপনার ভার্টিগো সমস্যা খুবই গুরুতর হয়, তাহলে আপনি একজন চিকিৎসক বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
উপসংহার
ভার্টিগো একটি কমন সমস্যা হতে পারে, তবে সঠিক ব্যায়াম এবং চিকিৎসার মাধ্যমে এটি কমানো সম্ভব। উপরোক্ত ব্যায়ামগুলি নিয়মিতভাবে করার মাধ্যমে আপনি ভার্টিগো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনার ভার্টিগোর সমস্যা তীব্র হয়ে থাকে, তাহলে “ড. সজিব সাহা” আপনার পাশে আছেন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
যোগাযোগের তথ্য:
- ওয়েবসাইট: www.sajibsaha.net
- ঠিকানা: ৩য় তলা, কনসেপ্ট টাওয়ার পন্থাপথ সিগন্যাল, ঢাকা।
- ফোন: 01915 88 66 55
- ইমেইল: [email protected]